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前言
停止肌膚保養，喚回美肌力
實踐  無添加美肌保養法
「停止用保養品做肌膚保養！」

Part 1
丟掉保養品
肌斷食計畫達成

停止使用保養品和化妝品，就能擁有美肌
停用保養品會不安嗎？請試試「週末肌斷食」

早晨保養
早上只要水洗臉「手心震波」輕柔洗淨
柔軟毛巾按壓，輕輕吸走水分
拒絕使用化妝水、乳液及粉底
日照15分鐘以下不需使用防曬乳
丟掉你的粉底與遮瑕膏，最多只上蜜粉
重點化妝打造「清潔感」裸肌

午間保養
肌膚不泛油光，再也不用補妝
坐辦公室利用加濕器維持40～50%的濕度

夜間保養
重點彩妝用棉花棒卸除
撲了蜜粉的日子用純皂洗臉
肌膚乾燥起屑？請點上一粒芝麻大小的凡士林
用凡士林保養龜裂的嘴唇

專欄  嬰兒用產品竟然也會損傷肌膚

Part 2
喜歡化妝美人，請嘗試
4 STEP肌斷食
從傷害最大的肌膚保養化妝品開始停用

STEP 1
停用卸妝產品，改用純皂洗淨
實踐！ 肌斷食Q&A
把粉底液改成蜜粉

STEP 2
睡前停止使用美容乳霜、面膜
實踐！肌斷食Q&A
停用乳液、美容精華液，改用凡士林
早晨可以不用肥皂，只用清水洗臉

STEP 3
停用防曬乳，或改成低刺激產品

STEP 4
停用化妝水，改用1顆芝麻大小的凡士林
實踐！肌斷食Q&A

煩惱對策
I     乾燥、脫屑令人好介意
II    臉癢癢
III    粉刺、粗糙讓人好困擾
IV    異位性皮膚炎、過敏症狀惡化

專欄  枕頭不要太軟，防止黑斑和細紋

Part 3
什麼都不做這種保養卻有效
「美肌再生」的秘密

為何喜歡化妝的女性肌膚看起來髒髒的？
塗抹保養品正是在破壞肌膚防護層
高價保養品仍含有化學物質，無法期待保濕效果
任何保養品與化妝品，都無法號稱100%安全
塗抹油分，反而讓肌膚乾燥變嚴重
UV防護做過頭，反而看起來更老
濕潤的肌膚不代表健康，目標是清爽裸肌
不搓揉、不摩擦，保護角質，成就美肌
培育肌膚健康菌叢。恢復健康裸肌
堅持無添加美肌保養法，用行動顯微鏡觀察肌理
傷害肌膚的5種美顏法
讓肌膚閃閃動人的5個習慣

專欄  不能吃的東西就不要擦在臉上

Part 4
黑斑、細紋退散！
徹底解決肌膚問題

【乾燥肌•敏感肌】恢復肌膚保護層，變成不易乾燥的肌膚
【油性肌•混合肌】皮脂腺變小，不泛油光
【毛孔】發炎症狀消失，毛孔就變小
【泛紅•顏色不均】只不過沒用化妝品，就找回顏色均勻的肌膚
【青春痘】清水洗臉可以減少皮脂過度分泌
【痘疤】恢復皮膚正常厚度，讓凹凸變得不明顯
【鬆弛】防止惡化，不要摩擦肌膚
【皺紋•小細紋】停止按摩&美容產品，從預防著手
【暗沉•黑眼圈】肌膚恢復正常，暗沉自動消失
【黑斑】預防黑斑就要什麼都不擦。已經形成的黑斑只能用雷射去除

認真對應肌膚問題的治療法
•黑斑治療     •細紋、鬆弛治療     •其他的美肌治療法

Part 5
不乾燥，守護身體和頭髮
全身保養只需要溫水

身體保養
對臉不好的成分，對身體和頭髮同樣不好
洗得太乾淨，反而會有體臭
千萬別用制汗噴霧，腋下、陰部用溫水洗就好
用天然保養防止足部、腋下的異味
熱水泡澡是美肌大敵，且不可使用入浴劑
停止多餘的身體保養，用凡士林取代身體乳霜
粗糙龜裂的角質，請用凡士林保養
手足或腋下的毛髮請用除毛刀
不需要洗手乳或護手霜

實踐！  醫師教你身體肌斷食Q&A

頭髮保養
過度的頭髮保養，是造成頭髮稀疏的元兇
天天洗頭，傷害頭皮屏壁
過度清潔皮脂，頭髮變細、無光澤
用33℃以下的溫水洗掉污垢
很在意頭髮泛油，可用肥皂泡沫清洗
停止使用髮類產品，改用天然蠟來整理頭髮
染髮會對頭皮造成重大傷害！使用假髮片代替染髮

實踐！ 溫水洗髮 Q&A

前言

　　我是宇津木醫師，我的肌斷食肌膚保養，又稱為「無添加美肌保養法」，是完全不使用基礎保養品或洗面乳、卸妝乳，只用清水洗臉的「極簡」方式。

　　這種肌膚保養法歷經十二年以上，透過顯微鏡觀察患者肌膚，結果已經由眾多患者的肌膚加以證實。不論你是哪一種膚質，都能輕易變成自己個人史上最棒的肌膚。

　　我在去年出版《只要1個方法消除全部「肌膚」煩惱》一書，許多讀者讀過之後都告訴我「肌膚狀態變好」、「變得舒服多了」等令人開心的感想。

　　但是，也有人無法馬上停用化妝保養品。長期依賴化妝保養品的人若太快停用，會引起肌膚乾燥或脂漏性皮膚炎等皮膚問題。

　　造成脂漏性皮膚炎的其中一項原因，就在於化妝保養品裡所含的防腐劑。

　　用顯微鏡觀察會發現，保護皮膚不受病原菌傷害的常居細菌群均衡被破壞，因而引發肌膚問題。

　　化妝品與保養品誕生的目的，是為了讓皮膚的狀態更健康良好。但是，若因為沒有持續使用而使肌膚產生不適，那就等於本末倒置。在你買化妝品與保養品時，專櫃小姐絕對不會告知你這些事。

　　無法停用化妝保養品，可視為一種依賴症。只能慢慢地減少使用量來脫離依賴症，或視狀況採取必要措施，耐心地改善。

　　無論如何，都必須改善發炎或肌膚乾燥，讓皮膚常居細菌群再生，重新鍛造健康皮膚。如果輕易地回復使用化妝保養品的生活，持續忽視肌膚症狀，也只是徒增皮膚病或老化。

　　我的專門項目是預防及治療黑斑、細紋、鬆弛，這些項目對皮膚健康都是不可或缺。

　　我打從心底期望各位的肌膚都能重新恢復健康，隨時閃耀著美麗光彩。